„Sposobem na zaczęcie jest skończenie mówienia i podjęcie działania.”
Walt Disney
Wiem, że podjęcie decyzji o rozpoczęciu terapii i wprowadzaniu zmian jest procesem. Sądzę, że do tej decyzji, jak i do wielu innych decyzji w życiu dojrzewamy. Czas ten jest bardzo indywidualny.
Z moich doświadczeń wynika, że należy stwarzać warunki wspierające szybkie wprowadzania pożądanych zmian, a następnie ich utrwalanie. Dlatego też staram się, by czas terapii był wykorzystany optymalnie.
W tym celu proponuję zadania do wykonania, będące efektywne narzędzia zmian, które sprawdziły się pracy terapeutycznej.
Do przykładowych rodzajów zadań można zaliczyć:
- dziennik samopisu,
- auto-obserwację,
- eksperymenty behawioralne,
- wywiady, zbieranie informacji na temat związany z terapią własną,
- biblioterapię, arteterapię,
- pisanie ekspresywne,
- wykorzystanie obrazu – fotografii w procesia zmian, rozwoju,
- doświadczanie sytuacji pożądanych zmian, etc.
Jak pokazują badania i moje doświadczenia, taki styl pracy jest efektywniejszy terapeutycznie – co pozwala szybciej osiągać oczekiwane zmiany.
Dzieje się to m.in. poprzez większe zaangażowanie w działanie, czyli aktywny proces terapeutyczny pomiędzy sesjami.
Jak określa się cele terapii?
Cel terapii uzgadniany i określany jest z parą podczas konsultacji. Podczas jego określania stosuję operacjonalizację za pomocą zasady SMART-ER tj zasadę 5+2 kryteriów wyznaczania sobie celu (wg Paula J. Meyera innych). Dobrze określony cel powinien być:
– Sprecyzowany: Jakie określone kroki podejmiecie, aby osiągnąć cel?
– Mierzalny: Jak zmierzycie i rozpoznacie postęp?
– Atrakcyjny: Czy cel odpowiada Waszym zamiarom, pragnieniom, potrzebom?
– Realistyczny: Czy cel jest realistyczny i osiągalny?
– Terminowy: Jaki czas wyznaczyliście sobie na osiągnięcie tego celu?
– Ewaluowalny: Sprawdzamy, jak nam idzie dążenie do celu, optymalizujemy działanie.
– Rozpoznajemy / Redefiniujemy: Korzystając z optymalizacji używamy różnych podejść, by zrealizować cel.